English Български

A — няколко систематични прегледа или проучвания в една посока 2 източника · проверени 2026-09-04

Едно до друго

„Кето или гладуване — каква е разликата всъщност?“ Тази таблица е отговорът на един екран. Построена е от същите структурирани записи, от които са написани и отделните страници, така че клетка тук не може да каже нещо, което страницата не казва: всяко число носи ID на източника си, а режим, който не задава правило за нещо, пише „не задава“ и защо, вместо да запълва празнината с правдоподобно число.

Две неща, които да имаш наум, докато четеш. На дванайсет месеца разликите в загубата на тегло между именуваните режими са малки в проучванията, които ги сравняват пряко; колоните, които наистина разделят хората, са практическите по-долу — готвене, ядене навън, масата, на която седиш. А редът „най-силно доказано за“ често изобщо не е за теглото, което си струва да знаеш, преди да избереш режим заради репутацията му.

Филтрите скриват колоните, които не се вписват в твоята седмица. Ако нищо не оцелее след тях, и това е информация.

	Аткинс	Зона	Точкови програми	DASH	Обемно хранене (Volumetrics)	Скандинавски модел	Средиземноморски модел	Флекситарианска	Веганско хранене	Вегетарианско хранене	Палео	Кетогенна диета	Нисковъглехидратно хранене	Нискомазнинно хранене	Високопротеиново хранене	Контрол на порциите	Нисък гликемичен индекс	Гладуване 5:2	Гладуване през ден	Интервално гладуване 16:8
Семейство	търговска програма	търговска програма	търговска програма	хранителен модел	хранителен модел	хранителен модел	хранителен модел	хранителен модел	изключване	изключване	изключване	нисковъглехидратна	нисковъглехидратна	нискомазнинна	метод	метод	метод	времеви режим	времеви режим	времеви режим
Енергиен подход	до насита (ad libitum)	дефицит по избор	фиксиран дневен таван	дефицит по избор	до насита (ad libitum)	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	дефицит по избор	до насита (ad libitum)	до насита (ad libitum)	до насита (ad libitum)
Въглехидрати	20–100 g/ден S-KETO-DEFINITION-2015	40–40 % S-GE-BMJ-2020	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	≤ 50 g/ден S-KETO-DEFINITION-2015 ≤ 10 % S-KETO-DEFINITION-2015	50–130 g/ден S-KETO-DEFINITION-2015 ≤ 26 % S-KETO-DEFINITION-2015	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава
Мазнини	не задава	30–30 % S-GE-BMJ-2020	не задава	не задава	не задава	не задава	35–40 % S-PREDIMED-2018	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	20–30 % S-NASEM-AMDR-2005	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава
Протеин	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава	1.2–1.6 g/kg S-AHS-PROTEIN-2020	не задава	не задава	не задава	не задава	не задава
Прозорец / хранения	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	—	8 часа S-TREAT-2020 2–3 хранения S-TREAT-2020
Изключени или ограничени	изключени: добавена захар ограничени: зърнени, нишестени зеленчуци, плодове, бобови	ограничени: добавена захар, преработени храни	ограничени: добавена захар, преработени храни	ограничени: добавена захар, месо, преработени храни	ограничени: преработени храни, добавена захар	ограничени: месо, добавена захар, преработени храни	ограничени: месо, добавена захар, преработени храни, алкохол	ограничени: месо	изключени: месо, риба, яйца, млечни	изключени: месо, риба	изключени: зърнени, бобови, млечни, преработени храни, добавена захар	изключени: добавена захар, зърнени, нишестени зеленчуци ограничени: бобови, плодове, млечни	изключени: добавена захар ограничени: зърнени, нишестени зеленчуци, плодове	ограничени: преработени храни, добавена захар	нищо	нищо	ограничени: добавена захар, преработени храни	нищо	нищо	нищо
Оценка на доказателствата	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	C единични проучвания или обсервационни данни	C единични проучвания или обсервационни данни	B систематични прегледи с ограничения	D механизъм, мнение или маркетинг	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	C единични проучвания или обсервационни данни	B систематични прегледи с ограничения	A няколко систематични прегледа или проучвания в една посока	A няколко систематични прегледа или проучвания в една посока	A няколко систематични прегледа или проучвания в една посока	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения	B систематични прегледи с ограничения
Загуба на тегло на 12 месеца	разликите между именуваните диети са малки и предимно незначими на дванайсет месеца, с ниска сигурност S-GE-BMJ-2020	разликите между именуваните диети са малки и предимно незначими на дванайсет месеца, с ниска сигурност S-GE-BMJ-2020	най-голямата точкова програма показва около 2.6 % повече загуба на тегло от контрола или обучение на дванайсет месеца; програма с доставка на храна — около 4.9 %; резултати, съобщени с публикувана корекция S-COMMERCIAL-2015	не задава	не задава	не задава	4.1–10.1 kg в средиземноморските рамена; повече от нискомазнинна (2.9–5.0 kg), сходно с други сравнителни диети (4.7–7.7 kg) S-MANCINI-2016	не задава	не задава	не задава	не задава	в мрежовия мета-анализ нисковъглехидратните програми (Аткинс сред тях) свалят около 4–5 kg повече от обичайното хранене на шест месеца; на дванайсет месеца разликите между именуваните диети са малки и предимно незначими S-GE-BMJ-2020	здравословна нисковъглехидратна −6.0 kg срещу здравословна нискомазнинна −5.3 kg; без значима разлика S-DIETFITS-2018	здравословна нискомазнинна −5.3 kg срещу здравословна нисковъглехидратна −6.0 kg; без значима разлика S-DIETFITS-2018	не задава	не задава	не задава	обзорният преглед съобщава устойчива загуба на тегло на 6–12 месеца за модифицирано гладуване през ден от типа 5:2 спрямо обичайно хранене, с доказателства с умерено качество S-IF-UMBRELLA-2021	около 6 % от началното тегло при гладуване през ден срещу около 5 % при дневно ограничение след една година; без значима разлика и повече отпаднали в групата с гладуване S-ADF-2017	не задава
Най-силно доказано за	бърз, видим старт: гликогенът и водата му във встъпителната фаза, а при някои хора притъпен апетит S-GLYCOGEN-WATER-2015	фиксирано, лесно за помнене разпределение с щедър дял протеин — частта, зад която има доказателства, по причини, които нямат нищо общо с хормоналната теория на програмата S-GE-BMJ-2020	структурата и подкрепата — редовен контакт, група, прост бюджет — което проучванията тестват, а не самата формула за точки S-COMMERCIAL-2015	сваляне на кръвното налягане — резултатът, за който моделът е създаден и тестван; теглото е страничен ефект S-DASH-MA-2016	намаляване на енергийния прием в едно хранене или ден при същото количество изядена храна — механизмът, който лабораторните проучвания показват последователно S-ROLLS-2017	официална, съобразена с устойчивостта хранителна препоръка за цял регион, публикувана под отворен лиценз S-NNR-2023	по-малко големи сърдечно-съдови събития при хора с висок риск S-PREDIMED-2018	описва, без правило, растително ориентиран начин на хранене, който много хора вече държат и който не изключва нищо	най-големият краткосрочен ефект върху теглото сред вегетарианските модели, приписан от прегледа на енергийната плътност и фибрите S-VEG-MA-2016	умерено, последователно краткосрочно предимство за теглото, което прегледът приписва на по-ниската енергийна плътност и повечето фибри, не на отсъствието на месо само по себе си S-VEG-MA-2016	маха най-енергийно плътните преработени храни и захарта с едно правило, което за някои хора е по-просто от броене S-PALEO-MA-2019	бърз, видим старт (гликогенът и водата му в първата седмица-две) и при някои хора притъпен апетит S-GLYCOGEN-WATER-2015	по-бърз старт (вода и гликоген) и при някои хора по-лесен контрол на апетита S-GLYCOGEN-WATER-2015	показва за две години, че макронутриентният състав не решава резултата — и четирите назначени състава свалят сходно тегло S-POUNDS-LOST-2009	запазване на чистата маса при дефицит, със сигнал, който се засилва над около 1.3 g/kg S-PROTEIN-MA-2024	последователен ефект на размера на порцията, опаковката и съдовете върху това колко хората избират и ядат на едно хранене, в 58 проучвания S-PORTION-COCHRANE-2015	избори на храна, които са разумни сами по себе си — бобови, пълнозърнести, зеленчуци — каквото и да правят с гликемичната крива S-COCHRANE-LOWGI-2023	по-прост начин за някои хора да създадат седмичен дефицит — два тежки дни вместо седем умерени S-IF-UMBRELLA-2021	показва за цяла година, че модел на гладуване и дневен дефицит със същата енергия свършват на едно и също място S-ADF-2017	по-прост начин за някои хора да държат дефицит без броене; за дванайсет седмици −0.94 kg срещу −0.68 kg в контролата, без значима разлика S-TREAT-2020
Струва си да следиш	фибри и електролити във встъпителната фаза, както при всяка кетогенна фаза	нищо	нищо	натрий — определящото ограничение на модела, предимно скрито в хляб, сирене и колбаси	протеин и есенциални мазнини — чиния с много ниска плътност може да е бедна и на двете	нищо	нищо	нищо	витамин B12 — няма надежден растителен източник; добавка или обогатена храна е задължителна, не по избор; протеин на ден и на хранене; желязо, калций, йод, омега-3 — всяко има растителен път, който трябва да е нарочен	протеин на ден и на хранене — достижим с яйца, млечни, бобови и соя, но не случайно; желязо, особено при менструиращи жени — растителното желязо се усвоява по-слабо	калций без млечни и фибри без зърнени и бобови	електролити (натрий, калий, магнезий) в първите седмици — загубата на вода ги отнася; фибри — падат с въглехидратите	фибри — падат заедно с въглехидратите	есенциални мазнини и мастноразтворими витамини, ако мазнините се смъкнат далеч под 20 % от енергията	бъбречна функция при известно бъбречно заболяване — там по-високият протеин е решение на лекар	протеин — по-малка порция от всичко може да го остави недостатъчен	нищо	протеин в гладните дни и през седмицата; яденето в петте негладни дни — дефицитът изчезва, ако компенсират	протеин през седмицата — половината дни не могат да го носят; негладните дни: в проучването са структурирани на 125 % от нуждите, не свободни	протеин на ден — трудно се събира в две хранения
Разход	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	3 · трудно	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно
Готвене	2 · с усилие	3 · трудно	1 · лесно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	3 · трудно	2 · с усилие	3 · трудно	3 · трудно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно
Ядене навън	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	3 · трудно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	3 · трудно	2 · с усилие
Социално триене	3 · трудно	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	3 · трудно	2 · с усилие	3 · трудно	3 · трудно	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	2 · с усилие	3 · трудно	2 · с усилие
Съвместимост с местната кухня	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	1 · лесно	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	2 · с усилие	1 · лесно	2 · с усилие	1 · лесно	1 · лесно	2 · с усилие	1 · лесно
Бременност и кърмене	не	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	не	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	първо лекар	не	не	не
Бележка за хранително разстройство на страницата	не	не	да	не	не	не	не	не	да	не	не	да	не	не	не	да	не	да	да	да
В приложението	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	мек контекст, не гаранция `mediterranean`	не се поддържа като правило	мек контекст, не гаранция `vegan`	мек контекст, не гаранция `vegetarian`	мек контекст, не гаранция `paleo`	мек контекст, не гаранция `ketogenic`	мек контекст, не гаранция `lower-carb`	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило	не се поддържа като правило

Всяко число носи ID на източника, от който е взето; задръж мишката, за да го видиш, и го намери в списъка с източници на страницата. „Не задава“ носи причината. Оценките за практичност са редакционни: 1 лесно, 2 с усилие, 3 трудно.

Източници

Ge L et al., 14 popular named dietary programmes, network meta-analysis, BMJ 2020;369:m696, PMID 32238384 — systematic review + network meta-analysis (121 RCT, 21 942 участници)
Ограничение: между-диетните разлики са малки и с ниска до умерена сигурност; отпадането е високо; не казва нищо за придържането на конкретен човек

цитиран, не възпроизведен
NICE NG246 + Evidence review F — current official clinical guideline
Ограничение: не дава calculator formula или universal weekly rate; изисква professional support

цитиран, не възпроизведен

Образователна информация, не медицински съвет. Не заменя консултация с лекар или диетолог. Не е за хора под 18 години, при бременност или кърмене, или с история на хранително разстройство — първо говори със специалист.