Гладуване през ден
Какво е
Най-строгият от семейството на периодичното гладуване: един ден на грубо една четвърт от обичайната енергия, следващият без ограничение, и така нататък — около три и половина гладни дни в седмицата. Моделът с най-добре направеното дългосрочно проучване в регистъра; затова е тук, макар да е този, който най-малко хора издържат.
Как работи на практика
Гладни дни с петстотин-шестстотин килокалории, обикновено като едно хранене; свободни дни с обикновено ядене. В едногодишното проучване свободните дни не са били съвсем свободни — участниците са били помолени да ядат около 125 процента от нуждите си, така че седмицата се осреднява до същия дефицит като при дневното ограничение на сравнителната група. В реалния живот свободните дни рядко са така подредени и там моделът обикновено се разминава с проучването.
Какво показват доказателствата
Едногодишно рандомизирано проучване при възрастни с BMI около 34 сравнява гладуване през ден, дневно калорийно ограничение до 75 процента от нуждите и група без намеса. В края на годината групата с гладуване е свалила около шест процента от началното тегло, а групата с дневно ограничение — около пет; без значима разлика, а фазата на поддържане също не показва разлика. Групата с гладуване губи повече участници: около 38 процента отпадат срещу 29 при дневното ограничение, много от тях заради недоволство от модела. Обзорният преглед на мета-анализите за гладуване го поставя сред моделите, които намаляват теглото спрямо обичайно хранене, със същата уговорка както винаги: в повечето случаи сравненията не са със съответстващ дневен дефицит, а където са, резултатите са сходни.
За кого обикновено пасва
Хора, които наистина предпочитат редуване на тежки и леки дни пред постоянен умерен дефицит; хора с гъвкав, самостоятелен график; хора, които са опитали дневното ограничение и са решили, че всекидневното броене е по-лошо от глада.
Как най-често се проваля
С отказване, което проучването измерва; със свободни дни, които надрастват гладните; и с ритъм, който се сблъсква със социалния живот — половината покани се падат на гладен ден.
Какво да следиш
Протеина, който половината дни не могат да носят; свободните дни, честно записани; и при всеки на лекарства за диабет — първо лекар. Бележката за хранително разстройство важи с пълна сила за модел, който по замисъл редува ограничение и позволение.
В приложението
Приложението планира всеки ден със същия вид цел и не планира гладни дни; гладуването през ден не е нещо, което проверява или поддържа, а дневникът просто ще покаже редуването.