Behauptung prüfen

Eine Vorlage, elfmal: die Behauptung, wie du sie hörst, was die Daten zeigen, ein Urteil, das Körnchen Wahrheit, falls es eines gibt, und ein Satz zum Merken. Die Seiten sind absichtlich kurz; ihre Stärke liegt darin, gleich aufgebaut zu sein.

• Die 3.500-Kalorien-Regel — richtig für die erste Woche, falsch als Gesetz.
• Lebensmittel, die den Stoffwechsel ankurbeln — einige Dutzend Kilokalorien, kein nachgewiesener Effekt auf das Gewicht.
• Lebensmittel mit negativen Kalorien — die Verdauung kostet einen Anteil dessen, was du isst, nie mehr.
• Detox und Saftkuren — Wasser und Glykogen; kein Gift benannt, keines gemessen.
• Spät essen macht dick — die Uhrzeit nicht; die zusätzliche Mahlzeit schon.
• Kohlenhydrate und Insulin machen dick — kontrollierte Vergleiche bestätigen die Behauptung nicht.
• „Hungermodus“ — die Anpassung ist real und klein; niemand hört im Defizit auf abzunehmen.
• Frühstück ist unverzichtbar — eine Beobachtung, kein Werkzeug.
• Sechs kleine Mahlzeiten — die Häufigkeit ändert den Verbrauch nicht.
• Gezielt abnehmen — Fett verschwindet nicht dort, wo du trainierst.
• Schwitzen heißt Fett verlieren — Wasser, mit dem ersten Glas zurück.

Die Urteilsskala ist die übliche der Seite: wie stark die Evidenz ist, und dann, ob sie die Behauptung stützt.