Calculadora de energía diaria
Rellena el día que sueles tener, no el día que te gustaría tener. El resultado de arriba se actualiza mientras escribes y se calcula en tu navegador; nada sale de la página.
Qué significa el número
La calculadora estima tu gasto energético diario total — todo lo que tu cuerpo gasta en un día — en tres capas, las mismas tres que recorre el paso sobre la energía diaria:
- La energía en reposo con la ecuación de Mifflin–St Jeor, usando el sexo, la edad, la estatura y el peso.
- Tu día corriente, hora a hora: el sueño, un trabajo de una dureza dada, el trayecto y el resto del día despierto, cada uno ponderado por un coeficiente de actividad física. Un día libre se modela por separado, porque para la mayoría de la gente no es un día de trabajo sin el trabajo.
- El ejercicio deliberado a partir del valor MET de la actividad, su duración y tu peso, menos la hora corriente que desplaza, con un pequeño margen para el gasto posterior y una contabilización del 85 por ciento del gasto estimado para que una sesión planificada que resulta más ligera de lo previsto no exagere el día.
El titular es un rango de más o menos un diez por ciento alrededor de la media semanal. No es cautela por sí misma: la ecuación de energía en reposo sola se desvía un diez por ciento o más para una minoría considerable de personas, y cada capa adicional añade su propio error. Dos calculadoras que discrepan en doscientas calorías están las dos dentro del modelo.
Qué hacer con él
Usa la media como punto de partida, elige un objetivo de ingesta por debajo de esa media y síguelo durante dos o tres semanas mientras registras con honestidad, y deja que la tendencia de la báscula corrija la estimación. El paso del ritmo realista explica qué tamaño de déficit merece la pena buscar y por qué la respuesta depende de tu peso.
De dónde salen los números
Los coeficientes de actividad física siguen el informe de la FAO/OMS/UNU sobre las necesidades energéticas humanas; los valores MET son del Compendio de Actividades Físicas de 2024; la ecuación de energía en reposo es la de Mifflin y colaboradores de 1990, elegida porque una revisión sistemática posterior la encontró la más fiable de las ecuaciones comunes en adultos. Las constantes exactas son las que usa la app, y una prueba en la compilación de la app compara el cálculo de esta página con el de la app para entradas fijas, de modo que los dos no pueden separarse sin que se note.
En la app
La app ejecuta el mismo modelo a partir del día que realmente tuviste — el sueño que registraste, las sesiones que planificaste o hiciste — en lugar de uno típico, y vuelve a emitir el objetivo diario cuando el día cambia. Esta página no puede hacer eso; solo puede mostrarte el día típico y el tamaño del error a su alrededor.