English Български Deutsch Español Français

Todas las fuentes

Esta es la lista completa de fuentes usadas en cualquier parte del sitio. Cada entrada muestra qué tipo de documento es, la limitación que registramos frente a ella — la razón por la que un número suyo es una estimación, una cifra poblacional o un resultado estrecho — y su clase de licencia: las fuentes marcadas como «citada, no reproducida» se publican bajo términos que permiten la cita pero no la copia ni la traducción.

Una fuente aparece aquí solo después de haberse comprobado: el documento existe, el enlace lo abre y dice lo que le atribuimos. Las fuentes que todavía estamos comprobando no se listan y no se citan.

  1. ACSM preparticipation screening update — professional consensus update
    Limitación: не дава medication-specific rules
    citada, no reproducida
  2. Trepanowski JF et al., „Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection“, JAMA Intern Med 2017;177(7):930–938 — randomized clinical trial (1 година, 3 рамена)
    Limitación: едноцентрово, BMI ~34; „феаст“ дните са били структурирани, не свободни
    citada, no reproducida
  3. Alberta Health Services, Adult Obesity Care, Protein — official provincial clinical guideline
    Limitación: препоръчва dietitian; не доказва hard three-meal rule
    citada, no reproducida
  4. Traversy G, Chaput JP, „Alcohol consumption and obesity: an update“, Curr Obes Rep 2015;4:122–130 — narrative review of prospective and experimental studies
    Limitación: наративен преглед; обсервационни данни с confounding; не казва, че алкохолът е „безплатен“ — казва, че ефектът е през общия прием (добавен 03.09.2026 за страницата от ревюто)
    citada, no reproducida
  5. Raynor HA, Champagne CM, „Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: interventions for the treatment of overweight and obesity in adults“, J Acad Nutr Diet 2016;116(1):129–147 — professional position paper
    Limitación: среден темп ~0.2–0.4 %/седмица; **не дефинира седмичен максимум** — предложението за 1 %/седмица като таван остава продуктов избор, а не цитат (добавен след ревю рунд 1)
    citada, no reproducida
  6. Наредба № 1 от 22.01.2018 г. за физиологичните норми за хранене на населението, МЗ, ДВ бр. 11/02.02.2018 — national normative act (Bulgaria)
    Limitación: популационни норми за здрави хора, не за отслабване; отменя Наредба № 23/2005
  7. Oliver CJ et al., „The validity of bioelectrical impedance analysis compared to a four-compartment model in healthy adults: a systematic review“, J Funct Morphol Kinesiol 2026;11(1):65 — systematic review (12 проучвания)
    Limitación: референцията е 4C модел; домашните кантари са най-простият клас и грешат най-много; полезен за тренд при постоянни условия, не за число
    citada, no reproducida
  8. Sievert K et al., „Effect of breakfast on weight and energy intake“, BMJ 2019;364:l42 — systematic review + meta-analysis of RCTs (13 проучвания)
    Limitación: кратки проучвания с ниско качество; не казва „пропускай закуската“, казва „закуската не е инструмент за отслабване“
    citada, no reproducida
  9. Burke LE, Wang J, Sevick MA, „Self-monitoring in weight loss: a systematic review“, J Am Diet Assoc 2011;111(1):92–102 — systematic review (22 проучвания, 1993–2009)
    Limitación: предимно вторични анализи в поведенчески интервенции; методологично разнородни; асоциация, не доказана причина
    citada, no reproducida
  10. CDC, Maternal Diet and Breastfeeding — official public-health guidance
    Limitación: не определя безопасен postpartum deficit
  11. CDC, Weight Gain During Pregnancy — official public-health guidance
    Limitación: не е weight-loss solver за pregnancy
  12. CDC, Steps for Losing Weight — official public-health guidance
    Limitación: population advice, не медицински hard safety cap
  13. Hall KD et al., „The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out“, Am J Clin Nutr 2022;115(5):1243–1254 + Ludwig DS et al., „Competing paradigms of obesity pathogenesis: energy balance versus carbohydrate-insulin models“, Eur J Clin Nutr 2022;76(9):1243–1254 — paired position papers (scientific debate)
    Limitación: страницата цитира **и двете**, казва, че контролираните хранителни сравнения (S-DIETFITS-2018, S-POUNDS-LOST-2009) не подкрепят CIM предсказанията за тегло, и че дебатът е реален на ниво механизъм
    citada, no reproducida
  14. Naude CE et al., „Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets…“, Cochrane CD013334, 2022 — Cochrane systematic review
    Limitación: „балансирани“ е дефиниция на прегледа; повечето проучвания с високо отпадане; **Cochrane: cite-only, никакъв копиран abstract или PLS**
    citada, no reproducida
  15. Chekima K et al., „Low glycaemic index or low glycaemic load diets for people with overweight or obesity“, Cochrane CD005105.pub3, 2023 — Cochrane systematic review (10 RCT, n=1210)
    Limitación: добра илюстрация защо прегледите имат дата; **Cochrane: cite-only**
    citada, no reproducida
  16. Gudzune KA et al., „Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review“, Ann Intern Med 2015;162(7):501–512 — systematic review (RCT ≥12 седмици)
    Limitación: американски програми; сравнението е спрямо слаба контрола; корекция публикувана след излизането — да се цитира с нея
    citada, no reproducida
  17. 2024 Adult Compendium of Physical Activities — systematic update / primary reference
    Limitación: standard MET scoring; 202 rows са estimated; adult edition е 19–59 г.
    citada, no reproducida
  18. Soltani S et al., „The effect of DASH diet on weight and body composition in adults“, Obes Rev 2016;17(5):442–454 — systematic review + meta-analysis (13 RCT)
    Limitación: ефектът е малък и краткосрочен; DASH е създадена за кръвно налягане, теглото е страничен резултат
    citada, no reproducida
  19. Klein AV, Kiat H, „Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review“, J Hum Nutr Diet 2015;28(6):675–686 — critical narrative review
    Limitación: преглед, не мета-анализ; констатира липса на доказателство, не доказва вреда
    citada, no reproducida
  20. Deurenberg et al., BMI/age/sex body-fat equation — original model study
    Limitación: SEE около 4.1 percentage points body fat
    citada, no reproducida
  21. Gardner CD et al., DIETFITS, JAMA 2018;319(7):667–679 — randomized clinical trial (n=609, 12 месеца)
    Limitación: възрастни 18–50 без диабет, BMI 28–40; и двете рамена с интензивна подкрепа — не е „сам вкъщи“
    citada, no reproducida
  22. Lean MEJ et al., DiRECT, Lancet 2018;391(10120):541–551 — cluster-randomised trial in primary care
    Limitación: **VLCD програма (~850 kcal заместващи хранения) под лекарски контрол** — точно случаят, който NICE оставя за специалист; не е модел за самостоятелно прилагане; 86 % ремисия е само в подгрупата с ≥15 kg
    citada, no reproducida
  23. Busetto L et al., „A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults“, Nat Med 2024;30:2395–2399 — European clinical framework (modified Delphi)
    Limitación: клинична рамка за здравни системи; полезна за страницата „BMI — честно“ и за v2 диети; не дава хранителни числа
    citada, no reproducida
  24. EFSA NDA Panel, „Scientific opinion on dietary reference values for protein“, EFSA Journal 2012;10(2):2557 — official scientific opinion
    Limitación: това е норма за **здрава популация при поддържане**, не цел при отслабване (там 1.2–1.6 g/kg от S-AHS-PROTEIN-2020); фибрите 25 g/ден са в отделното EFSA становище за въглехидрати (2010) — да се впише при нужда от DRV Finder
    citada, no reproducida
  25. EU Regulation 1169/2011, Annex XIV — official regulation
    Limitación: labelling convention, не physiological absorption model
  26. FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, §5 — official expert report
    Limitación: population factorial model; не индивидуална DLW калибрация
    citada, no reproducida
  27. Fothergill E et al., „Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser“, Obesity 2016;24(8):1612–1619 — longitudinal measurement study (n=14)
    Limitación: 14 души, екстремна телевизионна намеса; **не е норма** и не се екстраполира към обичайно отслабване; последващ анализ спори, че адаптацията е видима главно при текущ дефицит
    citada, no reproducida
  28. Frankenfield D et al., „Comparison of predictive equations for RMR in healthy nonobese and obese adults: a systematic review“, J Am Diet Assoc 2005;105(5):775–789 — systematic review of validation studies
    Limitación: валидирано главно върху възрастни в САЩ; „най-добро“ не значи „точно“ за отделен човек
    citada, no reproducida
  29. Garthe I et al., „Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength…“, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011;21(2):97–104 — randomized trial (n=24)
    Limitación: елитни спортисти, 4 силови тренировки седмично, малка извадка; бързата група не губи чиста маса, просто не я увеличава; не е обща популация и не дефинира безопасен максимум
    citada, no reproducida
  30. EU Regulation 2016/679, Articles 6 and 9 — binding EU regulation
    Limitación: не избира lawful basis вместо продукта/юрист
  31. Ge L et al., 14 popular named dietary programmes, network meta-analysis, BMJ 2020;369:m696, PMID 32238384 — systematic review + network meta-analysis (121 RCT, 21 942 участници)
    Limitación: между-диетните разлики са малки и с ниска до умерена сигурност; отпадането е високо; не казва нищо за придържането на конкретен човек
    citada, no reproducida
  32. Fernández-Elías VE et al., „Relationship between muscle water and glycogen recovery…“, Eur J Appl Physiol 2015;115:1919–1926 — physiological measurement study (n=9, biopsy)
    Limitación: 9 тренирани мъже след упражнение в жега; съотношението е порядък за обяснение на скоковете на кантара, не калкулатор
    citada, no reproducida
  33. Hall KD, „What is the required energy deficit per unit weight loss?“, Int J Obes 2008;32:573–576 — mathematical model + published data
    Limitación: модел върху Forbes; не индивидуална прогноза; не дава едно универсално число
    citada, no reproducida
  34. Hall KD, Kahan S, „Maintenance of lost weight and long-term management of obesity“, Med Clin North Am 2018;102(1):183–197 — narrative review
    Limitación: преглед, не мета-анализ; числата за връщане са от цитирани проучвания с различни дизайни
    citada, no reproducida
  35. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd ed. — official public-health guideline
    Limitación: обща guidance; не индивидуална exercise prescription
  36. Patikorn C et al., „Intermittent fasting and obesity-related health outcomes: umbrella review“, JAMA Netw Open 2021;4(12):e2139558 — umbrella review of meta-analyses of RCTs (GRADE)
    Limitación: сравненията са спрямо обичайно хранене или непостоянни контроли; не доказва предимство пред еквивалентен дневен дефицит
    citada, no reproducida
  37. IOC consensus statement on REDs — international expert consensus
    Limitación: athlete/REDs context; 30 не е универсален diagnostic endpoint
    citada, no reproducida
  38. Feinman RD et al., „Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: critical review and evidence base“, Nutrition 2015;31(1):1–13 — critical review with published definitions
    Limitación: авторите са застъпници на въглехидратното ограничение (диабет контекст); **ползва се за дефиницията/прага, не за клиничните претенции** — това е източникът, който AGENTS.md изисква за кето прага
    citada, no reproducida
  39. Szendi K et al., „Methodological challenges and confounders in research on the effects of ketogenic diets: a literature review of meta-analyses“, Foods 2024;13(2):248 — literature review of meta-analyses
    Limitación: това е източник за **ограничението**, не за ефекта; **прагът на въглехидрати още няма източник** — чака C-KETO-DEFINITION (Feinman 2015 или еквивалент)
    citada, no reproducida
  40. Lichtman SW et al., NEJM 1992;327:1893–1898 — clinical measurement study (doubly labeled water)
    Limitación: 224 души, подгрупа с „резистентност“ е малка (n=10) и специфична; не значи, че всеки подценява толкова
    citada, no reproducida
  41. Look AHEAD Research Group, „Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes“, NEJM 2013;369:145–154 — randomized trial (n=5145, ~10 години)
    Limitación: не е аргумент „отслабването не помага“ — контролната група също е получила подкрепа, а вторичните ползи са реални; ползва се като контекст за честни очаквания
    citada, no reproducida
  42. Mancini JG et al., „Systematic review of the Mediterranean diet for long-term weight loss“, Am J Med 2016;129(4):407–415 — systematic review (5 RCT, n=998, ≥12 месеца)
    Limitación: само 5 проучвания, различни дефиниции на модела; „повече от нискомазнинна“ не е „повече от всичко“
    citada, no reproducida
  43. Schwingshackl L et al., „Impact of meal frequency on anthropometric outcomes: a systematic review and network meta-analysis of RCTs“, Adv Nutr 2020;11(5):1108–1122 — systematic review + network meta-analysis
    Limitación: хетерогенни, кратки проучвания; отделен преглед показва, че повече хранителни събития са свързани с по-висок прием (~200 kcal) — тоест ефектът, ако има, е през приема, не през разхода
    citada, no reproducida
  44. Liu et al., „Meal timing and anthropometric and metabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis“, JAMA Netw Open 2024 — systematic review + meta-analysis (29 RCT, n=2430, медиана 12 седмици)
    Limitación: 12-седмични проучвания; ефектът е малък и вероятно през приема; **не подкрепя „след 18 ч. всичко става на мазнини“**, подкрепя „по-ранното разпределение може леко да помогне“
    citada, no reproducida
  45. Mifflin et al., original REE equation — original model study
    Limitación: predictive population equation; не individual measurement
    citada, no reproducida
  46. National Academies DRI: macronutrients — official consensus report
    Limitación: general healthy population range; не индивидуална weight-loss prescription
    citada, no reproducida
  47. NHLBI/AHA/ACC/TOS obesity evidence review — official evidence review
    Limitación: по-старо; по-нов NICE маха произволния единен deficit number
  48. NICE NG246 + Evidence review F — current official clinical guideline
    Limitación: не дава calculator formula или universal weekly rate; изисква professional support
    citada, no reproducida
  49. Nordic Nutrition Recommendations 2023, Nord 2023:003, Nordic Council of Ministers — official regional dietary recommendations
    Limitación: препоръки за здрава популация и околна среда, не за отслабване; **единственият голям официален източник с CC BY 4.0** — може да се превежда и адаптира с атрибуция
  50. Nunes et al., adaptive thermogenesis systematic review — systematic review
    Limitación: не доказва, че адаптацията е нула за всеки индивид
    citada, no reproducida
  51. Wing RR, Phelan S, „Long-term weight loss maintenance“, Am J Clin Nutr 2005;82(1 Suppl):222S–225S — registry summary (National Weight Control Registry)
    Limitación: самоизбран регистър, самоотчет; асоциации, не причини; „успелите“ не са представителна извадка
    citada, no reproducida
  52. Canadian Adult Obesity CPG, Medical Nutrition Therapy — clinical practice guideline
    Limitación: medical nutrition therapy context, не self-service macro prescription
    citada, no reproducida
  53. de Menezes EVA et al., „Influence of Paleolithic diet on anthropometric markers in chronic diseases“, Nutr J 2019;18:41 — systematic review + meta-analysis
    Limitación: малки и кратки проучвания; хора с хронични заболявания; авторите изрично искат по-големи и по-дълги RCT
    citada, no reproducida
  54. Official PAR-Q+ resources — official instrument owner
    Limitación: формата не може да се променя или вгражда без permission
  55. Hollands GJ et al., „Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco“, Cochrane CD011045, 2015 — Cochrane systematic review (58 проучвания, 6603 участници)
    Limitación: ефект върху приема в единични хранения/дни, не дългосрочно тегло; **Cochrane: cite-only**
    citada, no reproducida
  56. Sacks FM et al., POUNDS Lost, NEJM 2009;360(9):859–873 — randomized trial (n=811, 2 години)
    Limitación: всички диети са били с еднакви храни и сърдечно-здрави; ниско придържане към целевите макроси; резултатът е „съставът не решава“, не „нищо не решава“
    citada, no reproducida
  57. Estruch R et al., PREDIMED, NEJM 2018;378(25):e34 (коригирана републикация) — multicentre randomized trial
    Limitación: **оригиналът от 2013 е оттеглен и републикуван през 2018 заради дефекти в рандомизацията** — задължително се цитира републикацията и се споменава; не е проучване за отслабване
    citada, no reproducida
  58. Enhanced protein intake in adults with overweight/obesity — systematic review/meta-analysis of RCTs
    Limitación: heterogeneity; не установява universal exact target
    citada, no reproducida
  59. Rolls BJ, „Dietary energy density: applying behavioural science to weight management“, Nutr Bull 2017;42(3):246–253 — narrative review by the field's primary researcher
    Limitación: преглед от автора на концепцията; лабораторни и краткосрочни данни за механизма, по-малко за дългосрочно задържане
    citada, no reproducida
  60. Lopez P et al., „Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan“, Obes Rev 2022;23(5):e13428 — systematic review + meta-analysis (114 проучвания, n=4184)
    Limitación: хетерогенни протоколи; ефектът върху самото тегло е малък — ползата е в състава, не в кантара (добавен 03.09.2026)
    citada, no reproducida
  61. Al Khatib HK et al., „The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis“, Eur J Clin Nutr 2017;71:614–624 — systematic review + meta-analysis (17 проучвания, n=496; 11 в мета-анализа)
    Limitación: кратки лабораторни протоколи (1–14 нощи); ефектът върху теглото в дългосрочен план е обсервационен (добавен 03.09.2026)
    citada, no reproducida
  62. Academy/DC/ACSM Joint Position — professional position stand
    Limitación: sports-performance context
    citada, no reproducida
  63. Vispute SS et al., „The effect of abdominal exercise on abdominal fat“, J Strength Cond Res 2011;25(9):2559–2564 — randomized trial (n=24, 6 седмици)
    Limitación: малка извадка; един по-нов малък RCT (2023) твърди обратното — страницата казва „преобладаващите данни: не“, не „доказано невъзможно“
    citada, no reproducida
  64. Stevens J et al., „The definition of weight maintenance“, Int J Obes 2006;30:391–399 — methodological consensus paper
    Limitación: дефиниция за изследвания; продуктовият диапазон „±2 kg / ~3 %“ е адаптация, не цитат
    citada, no reproducida
  65. Westerterp KR, „Diet induced thermogenesis“, Nutr Metab 2004;1:5 — review
    Limitación: делове от приетата енергия — по дефиниция никоя храна не е с „отрицателни калории“; величините са средни, не индивидуални
  66. Hursel R et al., „The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis“, Obes Rev 2011;12(7):e573–e581 — meta-analysis of short-term studies (6 проучвания, 18 условия)
    Limitación: краткосрочни лабораторни условия; ефектът върху теглото в дългосрочни RCT е малък или нулев; **добавки не се препоръчват**
    citada, no reproducida
  67. Lowe DA et al., TREAT, JAMA Intern Med 2020;180(11):1491–1499 — randomized clinical trial (12 седмици, n=116)
    Limitación: 12 седмици; без контрол на калориите в нито едно рамо (това е и въпросът на проучването); сигнал за загуба на чиста маса в TRE рамото, който авторите изрично наричат несигурен
    citada, no reproducida
  68. Huang RY et al., „Vegetarian diets and weight reduction: a meta-analysis of RCTs“, J Gen Intern Med 2016;31:109–116 — meta-analysis (12 RCT, n=1151, медиана 18 седмици)
    Limitación: кратки проучвания, различни контроли; „повече“ е около 2 kg порядък, не различен механизъм; не отговаря на въпроса за задържане
    citada, no reproducida
  69. WHO, „Obesity and overweight“ fact sheet — official fact sheet
    Limitación: популационни прагове; фактът-листът се обновява — датата на достъп е част от цитата
    citada, no reproducida
  70. WHO, „Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation“, Geneva 8–11.12.2008, публ. 2011 — WHO expert consultation report
    Limitación: праговете са популационни и главно за европейски произход; докладът изрично обсъжда етнически разлики
    citada, no reproducida
  71. Zheng Y et al., „Self-weighing in weight management: a systematic literature review“, Obesity 2015;23(2):256–265 — systematic review of prospective studies
    Limitación: асоциация, не причинност; „редовно“ варира (дневно/седмично); популации без хранително разстройство
    citada, no reproducida

Información educativa, no consejo médico. No sustituye una consulta con un médico o un dietista-nutricionista. No es para menores de 18 años, durante el embarazo o la lactancia, ni para personas con antecedentes de un trastorno de la conducta alimentaria — habla antes con un profesional.