Калкулатор за дневен разход
Попълни деня, който обикновено имаш, не този, който би искал да имаш. Резултатът горе се обновява, докато пишеш, и се изчислява в браузъра ти; нищо не напуска страницата.
Какво означава числото
Калкулаторът оценява общия дневен разход на енергия — всичко, което тялото ти харчи за един ден — на три слоя, същите три, през които минава стъпката за дневния разход:
- Разход в покой по уравнението на Mifflin–St Jeor от пол, възраст, ръст и тегло.
- Обикновеният ти ден, час по час: сън, работа с определена тежест, път до работа и останалата част от будния ден, всяко претеглено с коефициент на физическа активност. Почивният ден се моделира отделно, защото за повечето хора той не е просто работен ден без работата.
- Тренировките — от MET стойността на дейността, продължителността и теглото ти, минус обикновения час, който заместват, с малка добавка за „доизгарянето“ след тренировка и зачитане с 85 процента, за да не надценява деня една планирана сесия, която се окаже по-лека от планираното.
Големият резултат е диапазон от плюс-минус десет процента около седмичната средна. Това не е предпазливост заради самата нея: само уравнението за покой греши с десет процента и повече при значително малцинство от хората, а всеки следващ слой добавя своя грешка. Два калкулатора, които се разминават с двеста калории, може и двата да са в рамките на модела.
Какво да правиш с него
Използвай средната като отправна точка, яж две-три седмици по цел под нея, записвай честно и остави тренда на кантара да поправи оценката. Стъпката за разумното темпо обяснява колко голям дефицит си струва да целиш и защо отговорът зависи от теглото ти.
Откъде идват числата
Коефициентите на физическа активност следват доклада на FAO/WHO/UNU за енергийните нужди на човека; MET стойностите са от Compendium of Physical Activities 2024; уравнението за покой е това на Mifflin и колеги от 1990 г., избрано, защото по-късен систематичен преглед го намира за най-надеждното от разпространените уравнения при възрастни. Константите са точно тези, които ползва приложението, а автоматичен тест сравнява изчислението на тази страница с това на приложението за фиксиран вход, така че двете не могат да се разминат незабелязано.
В приложението
Приложението прилага същия модел върху деня, който реално си имал — записания сън, планираните или направените тренировки — вместо върху типичен, и преиздава дневната цел, когато денят се промени. Тази страница не може това; тя може само да ти покаже типичния ден и размера на грешката около него.