Calculateur d'énergie quotidienne
Renseignez la journée que vous avez habituellement, pas celle que vous aimeriez avoir. Le résultat ci-dessus se met à jour pendant que vous saisissez et est calculé dans votre navigateur ; rien ne quitte la page.
Ce que signifie le chiffre
Le calculateur estime votre dépense énergétique totale quotidienne — tout ce que votre corps dépense en une journée — en trois couches, les mêmes trois que parcourt l'étape sur l'énergie quotidienne :
- L'énergie au repos par l'équation de Mifflin–St Jeor, à partir du sexe, de l'âge, de la taille et du poids.
- Votre journée ordinaire, heure par heure : le sommeil, un travail d'une pénibilité donnée, le trajet et le reste de la journée éveillée, chacun pondéré par un coefficient d'activité physique. Un jour de repos est modélisé séparément, parce que pour la plupart des gens ce n'est pas un jour de travail sans le travail.
- L'exercice délibéré à partir de la valeur MET de l'activité, de sa durée et de votre poids, moins l'énergie qui aurait été dépensée pendant ce temps avec l'activité habituelle, avec une petite marge pour la dépense après l'effort et un crédit de 85 pour cent pour qu'une séance prévue qui s'avère plus légère que prévu ne conduise pas à surestimer la dépense quotidienne.
Le chiffre principal est une fourchette de plus ou moins dix pour cent autour de la moyenne hebdomadaire. Ce n'est pas de la prudence pour elle-même : l'équation d'énergie au repos seule se trompe de dix pour cent ou plus pour une minorité importante de personnes, et chaque couche supplémentaire ajoute sa propre erreur. Deux calculateurs qui diffèrent de deux cents calories sont tous les deux dans le modèle.
Que faire du chiffre
Utilisez la moyenne comme point de départ, mangez selon un objectif en dessous d'elle pendant deux ou trois semaines en notant honnêtement, et laissez la tendance de la balance corriger l'estimation. L'étape du rythme réaliste explique quelle taille de déficit vaut la peine d'être visée et pourquoi la réponse dépend de votre poids.
D'où viennent les chiffres
Les coefficients d'activité physique suivent le rapport FAO/OMS/UNU sur les besoins énergétiques humains ; les valeurs MET viennent du Compendium des activités physiques de 2024 ; l'équation d'énergie au repos est celle de Mifflin et collègues de 1990, choisie parce qu'une revue systématique ultérieure l'a trouvée la plus fiable des équations courantes chez l'adulte. Les constantes exactes sont celles que l'app utilise, et un test dans la compilation de l'app compare le calcul de cette page avec celui de l'app pour des entrées fixes, de sorte que les deux ne peuvent pas diverger sans qu'on s'en aperçoive.
Dans l'app
L'app exécute le même modèle à partir de la journée que vous avez réellement eue — le sommeil que vous avez noté, les séances que vous avez prévues ou faites — plutôt qu'une journée typique, et réémet l'objectif quotidien quand la journée change. Cette page ne peut pas faire cela ; elle ne peut que vous montrer la journée typique et la taille de l'erreur autour.