Mantenerlo

«Ya he perdido el peso. ¿Y ahora qué?» La mayoría de los programas terminan aquí, y esa es una de las razones por las que la mayor parte del peso vuelve. El último paso de Empieza aquí defiende que el mantenimiento es una habilidad propia; estas páginas son esa habilidad en detalle.

• Tu nuevo mantenimiento — por qué es más bajo que antes, y cómo encontrarlo en cuatro semanas.
• Por qué vuelve el peso — apetito, gasto, hábitos, entorno; las estadísticas honestas; lo que no es la causa.
• Qué se asocia con mantenerlo — seguimiento, movimiento, constancia, reacción temprana — y por qué son asociaciones de un registro autoseleccionado.
• Un rango de mantenimiento, y cuándo actuar — define un rango, reacciona a una tendencia fuera de él con un déficit pequeño, no con una dieta.
• Para qué sirve el ejercicio en realidad — una herramienta débil para el déficit, una fuerte para el mantenimiento y la composición.

Nada de esto es una garantía. La frecuencia habitual de recuperación del peso es una razón para planificar, no una predicción sobre ti.