Измерване на телесни мазнини
„Кантарът ми казва 24 процента телесни мазнини. Вярно ли е?“ Вероятно не, с грешка от няколко пункта — и същото важи за повечето начини да получиш това число.
Методите по точност
- Четирикомпонентен модел. Изследователската референция: измерва плътността на тялото, общата вода и костния минерал поотделно и ги комбинира. Недостъпен извън лаборатория; всеки друг метод се оценява спрямо него.
- DXA. Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия; клиничната референция, точна до два-три процентни пункта за отделен човек, чувствителна към хидратацията и към софтуера на производителя. Сканирането струва пари и малка доза радиация и си заслужава, ако искаш едно истинско число.
- Bod Pod. Плетизмография с изместване на въздух; близо до DXA по точност за повечето хора, без радиация.
- Кожни гънки. Калипер в обучени ръце е разумен за следене на един човек във времето; между различни хора и различни измерващи грешката расте бързо.
- Биоимпеданс (BIA). Кантарите в банята и гривните. Пускат слаб ток и извеждат мазнините от съпротивлението, което силно зависи от хидратацията, от това кога за последно си ял, тренирал или пил, и от уравнението, което производителят е избрал. Систематичен преглед, сравняващ BIA уреди с четирикомпонентния модел, намира, че съвпадението варира широко, че потребителските уреди са най-простият клас и грешат най-много и че за отделен човек грешката е голяма — няколко процентни пункта в едната или другата посока — докато трендът при постоянни условия е по-използваем от числото.
Какво прави приложението без измерване
Когато не е въведен резултат от DXA или Bod Pod, приложението оценява мазнините от BMI, възраст и пол с популационно уравнение от 1991 г., чиято стандартна грешка е около четири процентни пункта. Това е нарочно скромна оценка, ползвана само за извеждане на чистата маса за един енергиен праг; калкулаторът за BMI показва същото число, за да виждаш от какво тръгва приложението. Измерена стойност я заменя.
Честната употреба
Ако искаш едно истинско число, направи DXA или Bod Pod. Ако искаш да знаеш дали програмата работи, тегли се при едни и същи условия, мери талията месечно и — ако държиш на показанието за мазнини на кантара — чети го по един и същи начин всеки път и гледай посоката му, никога стойността. Показание, което се мести с три пункта за седмица, е измерило хидратацията ти.