Rythme de perte de poids et temps jusqu'à l'objectif
Choisissez un rythme en part de votre poids — comme le recommande l'étape sur le rythme — et voyez ce qu'il signifie en kilos, en calories et en semaines. Tout est calculé dans votre navigateur.
Pourquoi une part, pas des kilos
Un demi-kilo par semaine est un rythme doux pour une personne de 120 kilos et un rythme dur pour une personne de 55 kilos. La même part — un demi pour cent — signifie à peu près la même chose pour les deux : la même fraction des réserves du corps qui part par semaine, et une contrainte similaire. C'est pourquoi l'app planifie en parts du poids de tendance et pourquoi son plafond est d'un pour cent par semaine pour tout le monde, plutôt qu'un nombre fixe de kilos qui serait brutal pour les légers et dérisoire pour les lourds.
Ce que fait le calculateur
Pour chaque semaine, il prend la part choisie du poids actuel et la convertit en déficit quotidien à l'aide d'une estimation de ce que vaut en énergie un kilo de votre perte : la graisse fait environ 9 440 kilocalories par kilo, le tissu maigre environ 1 816, et l'estimation de l'app de la part de graisse dépend de l'IMC, avec une décote pour l'âge sans musculation et pour le sommeil court. Cette estimation — la même que celle de l'app — est la partie la moins certaine du calcul, et elle est affichée pour que vous puissiez la voir.
Parce que le poids baisse, les kilos par semaine baissent avec lui et les semaines jusqu'à l'objectif sont plus nombreuses que ne le suggérerait la ligne droite de la première semaine. Les deux chiffres sont affichés. Le progrès réel est généralement encore plus lent : la dépense du corps baisse à mesure que le poids baisse (le modèle énergétique derrière la règle des « 3 500 calories par livre » a été remplacé exactement pour cette raison), la perte d'eau des premières semaines donne l'impression d'un rythme plus rapide, et personne ne tient un déficit chaque semaine sans exception. Considérez le chiffre comme la borne inférieure d'une estimation honnête.
Ce qu'il ne fait pas
Il ne vérifie pas l'objectif quotidien par rapport aux planchers que l'app applique — une énergie minimale par kilo de masse maigre, un plancher propre à chaque sexe, et l'énergie nécessaire pour faire tenir le minimum de protéines et de lipides. L'app le fait, et réduit le rythme quand un plancher devient contraignant. Pour cette vérification, il vous faut le Réglage énergétique de l'app, ou au moins le calculateur d'énergie quotidienne pour voir de quoi le déficit est retranché.
Dans l'app
L'app planifie selon la même part du poids de tendance, réémet l'objectif quotidien chaque semaine à partir du nouveau poids et plafonne la part à un pour cent. Elle réduit aussi le rythme elle-même quand les planchers ne permettent pas le déficit que vous avez demandé, et le dit.