Темпо на отслабване и срок до целта
Избери темпо като дял от теглото си — както препоръчва стъпката за темпото — и виж какво означава в килограми, в калории и в седмици. Всичко се изчислява в браузъра ти.
Защо дял, а не килограми
Половин килограм на седмица е меко темпо за човек от 120 килограма и тежко за човек от 55. Същият дял — половин процент — означава горе-долу едно и също за двамата: същата част от запасите на тялото на седмица и сходно натоварване. Затова приложението планира в дялове от трендовото тегло и затова таванът му е един процент на седмица за всички, а не фиксиран брой килограми, който би бил жесток за леките и незначителен за тежките.
Какво прави калкулаторът
За всяка седмица взема избрания дял от текущото тегло и го превръща в дневен дефицит чрез оценка колко енергия струва един килограм твоя загуба: мазнините са около 9 440 килокалории на килограм, чистата маса — около 1 816, а оценката на приложението за дела на мазнините зависи от BMI, с корекция за възраст без силови тренировки и за кратък сън. Тази оценка — същата, която ползва приложението — е най-несигурната част от изчислението и се показва, за да я виждаш.
Понеже теглото пада, килограмите на седмица падат с него и седмиците до целта са повече, отколкото би подсказала правата линия от първата седмица. Показани са и двете. Реалният напредък обикновено е още по-бавен: разходът на тялото пада с теглото (енергийният модел зад правилото „3500 калории за половин килограм“ беше заменен точно затова), водата от първите седмици разкрасява темпото и никой не държи дефицита всяка отделна седмица. Приеми числото като долна граница на честна оценка.
Какво не прави
Не проверява дневната цел спрямо праговете, които приложението прилага — минимална енергия на килограм чиста маса, праг според пола и енергията, нужна да се поберат минималният протеин и мазнини. Приложението го прави и намалява темпото, когато някой праг се задейства. За тази проверка ти трябва настройката на целите в приложението или поне калкулаторът за дневен разход, за да видиш от какво се взема дефицитът.
В приложението
Приложението планира по същия дял от трендовото тегло, преиздава дневната цел всяка седмица от новото тегло и ограничава дела до един процент. Намалява темпото само когато праговете не позволяват поискания дефицит, и казва защо.