Abnehmtempo und Zeit bis zum Ziel

Wähle ein Tempo als Anteil deines Gewichts — so, wie es der Schritt zum Tempo empfiehlt — und sieh, was es in Kilogramm, in Kalorien und in Wochen bedeutet. Alles wird in deinem Browser berechnet.

Warum ein Anteil, nicht Kilogramm

Ein halbes Kilogramm pro Woche ist ein sanftes Tempo für eine 120-Kilogramm-Person und ein hartes für eine 55-Kilogramm-Person. Derselbe Anteil — ein halbes Prozent — bedeutet für beide grob dasselbe: Pro Woche wird ein vergleichbarer Anteil der körpereigenen Reserven abgebaut, und der Körper wird ähnlich belastet. Deshalb plant die App in Anteilen des Trendgewichts, und deshalb ist ihre Obergrenze für alle ein Prozent pro Woche, statt einer festen Kilogrammzahl, die für Leichte brutal und für Schwere belanglos wäre.

Was der Rechner tut

Für jede Woche nimmt er den gewählten Anteil des aktuellen Gewichts und macht daraus ein Tagesdefizit, mit einer Schätzung dessen, wie viel Energie einem Kilogramm deiner Gewichtsabnahme entspricht: Fett sind etwa 9.440 Kilokalorien pro Kilogramm, Magermasse etwa 1.816, und die Schätzung des Fettanteils durch die App hängt vom BMI ab, mit einem Abschlag für Alter ohne Krafttraining und für kurzen Schlaf. Diese Schätzung — dieselbe, die die App verwendet — ist der unsicherste Teil der Berechnung, und sie wird gezeigt, damit du sie sehen kannst.

Weil das Gewicht sinkt, sinken die Kilogramm pro Woche mit, und die Wochen bis zum Ziel sind mehr, als die gerade Linie aus der ersten Woche nahelegen würde. Beide Zahlen werden gezeigt. Der reale Fortschritt ist meist noch langsamer: Der Verbrauch des Körpers sinkt mit dem Gewicht (das Energiemodell hinter der Regel „3.500 Kalorien pro Pfund“ wurde genau aus diesem Grund ersetzt), durch den Wasserverlust in den ersten Wochen erscheint das Abnehmtempo höher, und niemand hält ein Defizit jede einzelne Woche. Betrachte die Zahl als untere Grenze einer ehrlichen Schätzung.

Was er nicht tut

Er prüft das Tagesziel nicht gegen die Untergrenzen, die die App anwendet — eine Mindestenergie pro Kilogramm Magermasse, eine geschlechtsspezifische Untergrenze und die Energie, die nötig ist, um das Mindestprotein und -fett unterzubringen. Die App tut das und reduziert das Tempo, wenn eine Untergrenze greift. Für diese Prüfung brauchst du die Energie-Einrichtung der App oder zumindest den Rechner für den täglichen Energiebedarf, um zu sehen, wovon das Defizit abgezogen wird.

In der App

Die App plant nach demselben Anteil des Trendgewichts, gibt das Tagesziel jede Woche vom neuen Gewicht neu aus und deckelt den Anteil bei einem Prozent. Sie reduziert das Tempo auch selbst, wenn die Untergrenzen das verlangte Defizit nicht zulassen, und weist dich darauf hin.