Votre balance et comment l'utiliser

« Quand et comment devrais-je me peser ? » D'une façon qui rende le chiffre comparable à celui de la semaine dernière, puis d'une façon qui empêche n'importe quel chiffre isolé de compter.

Les conditions

La même balance, sur un sol dur, au même endroit. La même heure — le matin, après les toilettes, avant de manger ou de boire, avec une tenue comparable ou sans vêtements. Une balance précise à cent grammes suffit largement ; le bruit quotidien de l'eau est dix fois cela, donc une balance plus précise mesure le bruit plus précisément.

La fréquence

Se peser régulièrement est l'une des habitudes les plus constantes de la recherche sur la gestion du poids : une revue systématique d'études prospectives la trouve associée à plus de perte de poids et moins de reprise chez les adultes, sans nuire à l'humeur ni à l'alimentation dans la population générale. La revue est honnête sur deux choses. « Régulier » signifiait n'importe quoi entre quotidien et hebdomadaire selon les études, donc le rythme est à vous de choisir ; et le résultat est une association — les personnes qui se pèsent régulièrement peuvent différer par ailleurs —, pas une preuve que l'acte lui-même cause le résultat. Quotidien donne la tendance la plus lisse ; hebdomadaire suffit pour la plupart des décisions. Ce qui compte, c'est que ce soit un rythme et pas une humeur.

La tendance, pas la lecture

Un seul matin, c'est de l'eau, du sel, du glycogène, du contenu intestinal et le cycle, dans une bande d'un ou deux kilos ; la page des sauts de la balance en liste les causes. L'unité d'information est la tendance : une moyenne hebdomadaire, ou une courbe lissée, sur deux ou trois semaines. C'est à partir de cela que l'app planifie, et c'est la seule chose sur laquelle il vaut la peine d'avoir une opinion. Si une lecture peut changer votre journée, arrêtez de regarder les lectures et regardez la courbe.

Quand ne pas se peser

Si se peser apporte de l'anxiété, de la restriction ou un sentiment d'être jugé — et surtout avec tout antécédent de trouble du comportement alimentaire —, le message rassurant de la revue sur la population générale ne s'applique pas à vous, et la bonne approche est celle d'un clinicien, qui n'est pas construite autour de la balance. Le tour de taille, les vêtements, la force et la façon dont vous vous sentez sont aussi des mesures, et pour certaines personnes de meilleures.

Dans l'app

Les saisies de poids alimentent un poids de tendance, et la tendance est ce à partir de quoi l'objectif est recalculé ; la page de progression montre les deux, donc un pic du lundi est visible pour ce qu'il est.