Кантарът и как да го ползваш
„Кога и как да се тегля?“ Така, че числото да е сравнимо с миналата седмица — и така, че никое отделно число да не е важно.
Условия
Същият кантар, на твърд под, на същото място. Същото време — сутрин, след тоалетна, преди храна или напитка, с еднакво облекло или без. Кантар с точност сто грама е предостатъчен; дневният шум от вода е десет пъти по-голям, така че по-прецизният кантар просто измерва шума по-прецизно.
Честота
Редовното теглене е един от най-последователните навици в изследванията за управление на теглото: систематичен преглед на проспективни проучвания го намира свързано с повече отслабване и по-малко връщане при възрастни, без вреда за настроението или храненето в общата популация. Прегледът е честен за две неща. „Редовно“ в различните проучвания значи всичко от всеки ден до веднъж седмично, така че ритъмът е твой избор; а находката е връзка — хората, които се теглят редовно, може да се различават и по друго — не доказателство, че самото действие причинява резултата. Всекидневното теглене дава най-гладък тренд; седмичното е достатъчно за повечето решения. Важното е да е ритъм, а не настроение.
Тренд, не отделно теглене
Една сутрин е вода, сол, гликоген, съдържание на червата и цикълът, в лента от килограм-два; страницата за скоковете изброява причините. Единицата информация е трендът: седмична средна или изгладена линия за две-три седмици. От него планира приложението и той е единственото, за което си струва да имаш мнение. Ако едно теглене може да ти промени деня, спри да гледаш тегленията и гледай линията.
Кога да не се теглиш
Ако тегленето носи тревожност, ограничаване или усещане, че те съдят — и особено при каквато и да е история на хранително разстройство — успокоението на прегледа за общата популация не важи за теб, а правилният подход се строи със специалист и не е около кантара. Талията, дрехите, силата и как се чувстваш също са измервания, а за някои хора — по-добри.
В приложението
От записите за тегло се строи трендовото тегло, а от тренда се преизчислява целта; страницата „Напредък“ показва и двете, така че понеделнишкият скок се вижда като това, което е.