English Български

All sources

This is the complete list of sources used anywhere on the site. Each entry shows what kind of document it is, the limitation we record against it — the reason a number from it is an estimate, a population figure or a narrow result — and its licence class: sources marked "cited, not reproduced" are published under terms that permit citation but not copying or translation.

A source appears here only after it has been checked: the document exists, the link opens it, and it says what we attribute to it. Sources we are still checking are not listed and are not cited.

  1. ACSM preparticipation screening update — professional consensus update
    Limitation: не дава medication-specific rules
    cited, not reproduced
  2. Trepanowski JF et al., „Effect of alternate-day fasting on weight loss, weight maintenance, and cardioprotection“, JAMA Intern Med 2017;177(7):930–938 — randomized clinical trial (1 година, 3 рамена)
    Limitation: едноцентрово, BMI ~34; „феаст“ дните са били структурирани, не свободни
    cited, not reproduced
  3. Alberta Health Services, Adult Obesity Care, Protein — official provincial clinical guideline
    Limitation: препоръчва dietitian; не доказва hard three-meal rule
    cited, not reproduced
  4. Traversy G, Chaput JP, „Alcohol consumption and obesity: an update“, Curr Obes Rep 2015;4:122–130 — narrative review of prospective and experimental studies
    Limitation: наративен преглед; обсервационни данни с confounding; не казва, че алкохолът е „безплатен“ — казва, че ефектът е през общия прием (добавен 03.09.2026 за страницата от ревюто)
    cited, not reproduced
  5. Raynor HA, Champagne CM, „Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: interventions for the treatment of overweight and obesity in adults“, J Acad Nutr Diet 2016;116(1):129–147 — professional position paper
    Limitation: среден темп ~0.2–0.4 %/седмица; **не дефинира седмичен максимум** — предложението за 1 %/седмица като таван остава продуктов избор, а не цитат (добавен след ревю рунд 1)
    cited, not reproduced
  6. Наредба № 1 от 22.01.2018 г. за физиологичните норми за хранене на населението, МЗ, ДВ бр. 11/02.02.2018 — national normative act (Bulgaria)
    Limitation: популационни норми за здрави хора, не за отслабване; отменя Наредба № 23/2005
  7. Oliver CJ et al., „The validity of bioelectrical impedance analysis compared to a four-compartment model in healthy adults: a systematic review“, J Funct Morphol Kinesiol 2026;11(1):65 — systematic review (12 проучвания)
    Limitation: референцията е 4C модел; домашните кантари са най-простият клас и грешат най-много; полезен за тренд при постоянни условия, не за число
    cited, not reproduced
  8. Sievert K et al., „Effect of breakfast on weight and energy intake“, BMJ 2019;364:l42 — systematic review + meta-analysis of RCTs (13 проучвания)
    Limitation: кратки проучвания с ниско качество; не казва „пропускай закуската“, казва „закуската не е инструмент за отслабване“
    cited, not reproduced
  9. Burke LE, Wang J, Sevick MA, „Self-monitoring in weight loss: a systematic review“, J Am Diet Assoc 2011;111(1):92–102 — systematic review (22 проучвания, 1993–2009)
    Limitation: предимно вторични анализи в поведенчески интервенции; методологично разнородни; асоциация, не доказана причина
    cited, not reproduced
  10. CDC, Maternal Diet and Breastfeeding — official public-health guidance
    Limitation: не определя безопасен postpartum deficit
  11. CDC, Weight Gain During Pregnancy — official public-health guidance
    Limitation: не е weight-loss solver за pregnancy
  12. CDC, Steps for Losing Weight — official public-health guidance
    Limitation: population advice, не медицински hard safety cap
  13. Hall KD et al., „The energy balance model of obesity: beyond calories in, calories out“, Am J Clin Nutr 2022;115(5):1243–1254 + Ludwig DS et al., „Competing paradigms of obesity pathogenesis: energy balance versus carbohydrate-insulin models“, Eur J Clin Nutr 2022;76(9):1243–1254 — paired position papers (scientific debate)
    Limitation: страницата цитира **и двете**, казва, че контролираните хранителни сравнения (S-DIETFITS-2018, S-POUNDS-LOST-2009) не подкрепят CIM предсказанията за тегло, и че дебатът е реален на ниво механизъм
    cited, not reproduced
  14. Naude CE et al., „Low-carbohydrate versus balanced-carbohydrate diets…“, Cochrane CD013334, 2022 — Cochrane systematic review
    Limitation: „балансирани“ е дефиниция на прегледа; повечето проучвания с високо отпадане; **Cochrane: cite-only, никакъв копиран abstract или PLS**
    cited, not reproduced
  15. Chekima K et al., „Low glycaemic index or low glycaemic load diets for people with overweight or obesity“, Cochrane CD005105.pub3, 2023 — Cochrane systematic review (10 RCT, n=1210)
    Limitation: добра илюстрация защо прегледите имат дата; **Cochrane: cite-only**
    cited, not reproduced
  16. Gudzune KA et al., „Efficacy of commercial weight-loss programs: an updated systematic review“, Ann Intern Med 2015;162(7):501–512 — systematic review (RCT ≥12 седмици)
    Limitation: американски програми; сравнението е спрямо слаба контрола; корекция публикувана след излизането — да се цитира с нея
    cited, not reproduced
  17. 2024 Adult Compendium of Physical Activities — systematic update / primary reference
    Limitation: standard MET scoring; 202 rows са estimated; adult edition е 19–59 г.
    cited, not reproduced
  18. Soltani S et al., „The effect of DASH diet on weight and body composition in adults“, Obes Rev 2016;17(5):442–454 — systematic review + meta-analysis (13 RCT)
    Limitation: ефектът е малък и краткосрочен; DASH е създадена за кръвно налягане, теглото е страничен резултат
    cited, not reproduced
  19. Klein AV, Kiat H, „Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review“, J Hum Nutr Diet 2015;28(6):675–686 — critical narrative review
    Limitation: преглед, не мета-анализ; констатира липса на доказателство, не доказва вреда
    cited, not reproduced
  20. Deurenberg et al., BMI/age/sex body-fat equation — original model study
    Limitation: SEE около 4.1 percentage points body fat
    cited, not reproduced
  21. Gardner CD et al., DIETFITS, JAMA 2018;319(7):667–679 — randomized clinical trial (n=609, 12 месеца)
    Limitation: възрастни 18–50 без диабет, BMI 28–40; и двете рамена с интензивна подкрепа — не е „сам вкъщи“
    cited, not reproduced
  22. Lean MEJ et al., DiRECT, Lancet 2018;391(10120):541–551 — cluster-randomised trial in primary care
    Limitation: **VLCD програма (~850 kcal заместващи хранения) под лекарски контрол** — точно случаят, който NICE оставя за специалист; не е модел за самостоятелно прилагане; 86 % ремисия е само в подгрупата с ≥15 kg
    cited, not reproduced
  23. Busetto L et al., „A new framework for the diagnosis, staging and management of obesity in adults“, Nat Med 2024;30:2395–2399 — European clinical framework (modified Delphi)
    Limitation: клинична рамка за здравни системи; полезна за страницата „BMI — честно“ и за v2 диети; не дава хранителни числа
    cited, not reproduced
  24. EFSA NDA Panel, „Scientific opinion on dietary reference values for protein“, EFSA Journal 2012;10(2):2557 — official scientific opinion
    Limitation: това е норма за **здрава популация при поддържане**, не цел при отслабване (там 1.2–1.6 g/kg от S-AHS-PROTEIN-2020); фибрите 25 g/ден са в отделното EFSA становище за въглехидрати (2010) — да се впише при нужда от DRV Finder
    cited, not reproduced
  25. EU Regulation 1169/2011, Annex XIV — official regulation
    Limitation: labelling convention, не physiological absorption model
  26. FAO/WHO/UNU, Human Energy Requirements, §5 — official expert report
    Limitation: population factorial model; не индивидуална DLW калибрация
    cited, not reproduced
  27. Fothergill E et al., „Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser“, Obesity 2016;24(8):1612–1619 — longitudinal measurement study (n=14)
    Limitation: 14 души, екстремна телевизионна намеса; **не е норма** и не се екстраполира към обичайно отслабване; последващ анализ спори, че адаптацията е видима главно при текущ дефицит
    cited, not reproduced
  28. Frankenfield D et al., „Comparison of predictive equations for RMR in healthy nonobese and obese adults: a systematic review“, J Am Diet Assoc 2005;105(5):775–789 — systematic review of validation studies
    Limitation: валидирано главно върху възрастни в САЩ; „най-добро“ не значи „точно“ за отделен човек
    cited, not reproduced
  29. Garthe I et al., „Effect of two different weight-loss rates on body composition and strength…“, Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011;21(2):97–104 — randomized trial (n=24)
    Limitation: елитни спортисти, 4 силови тренировки седмично, малка извадка; бързата група не губи чиста маса, просто не я увеличава; не е обща популация и не дефинира безопасен максимум
    cited, not reproduced
  30. EU Regulation 2016/679, Articles 6 and 9 — binding EU regulation
    Limitation: не избира lawful basis вместо продукта/юрист
  31. Ge L et al., 14 popular named dietary programmes, network meta-analysis, BMJ 2020;369:m696, PMID 32238384 — systematic review + network meta-analysis (121 RCT, 21 942 участници)
    Limitation: между-диетните разлики са малки и с ниска до умерена сигурност; отпадането е високо; не казва нищо за придържането на конкретен човек
    cited, not reproduced
  32. Fernández-Elías VE et al., „Relationship between muscle water and glycogen recovery…“, Eur J Appl Physiol 2015;115:1919–1926 — physiological measurement study (n=9, biopsy)
    Limitation: 9 тренирани мъже след упражнение в жега; съотношението е порядък за обяснение на скоковете на кантара, не калкулатор
    cited, not reproduced
  33. Hall KD, „What is the required energy deficit per unit weight loss?“, Int J Obes 2008;32:573–576 — mathematical model + published data
    Limitation: модел върху Forbes; не индивидуална прогноза; не дава едно универсално число
    cited, not reproduced
  34. Hall KD, Kahan S, „Maintenance of lost weight and long-term management of obesity“, Med Clin North Am 2018;102(1):183–197 — narrative review
    Limitation: преглед, не мета-анализ; числата за връщане са от цитирани проучвания с различни дизайни
    cited, not reproduced
  35. Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd ed. — official public-health guideline
    Limitation: обща guidance; не индивидуална exercise prescription
  36. Patikorn C et al., „Intermittent fasting and obesity-related health outcomes: umbrella review“, JAMA Netw Open 2021;4(12):e2139558 — umbrella review of meta-analyses of RCTs (GRADE)
    Limitation: сравненията са спрямо обичайно хранене или непостоянни контроли; не доказва предимство пред еквивалентен дневен дефицит
    cited, not reproduced
  37. IOC consensus statement on REDs — international expert consensus
    Limitation: athlete/REDs context; 30 не е универсален diagnostic endpoint
    cited, not reproduced
  38. Feinman RD et al., „Dietary carbohydrate restriction as the first approach in diabetes management: critical review and evidence base“, Nutrition 2015;31(1):1–13 — critical review with published definitions
    Limitation: авторите са застъпници на въглехидратното ограничение (диабет контекст); **ползва се за дефиницията/прага, не за клиничните претенции** — това е източникът, който AGENTS.md изисква за кето прага
    cited, not reproduced
  39. Szendi K et al., „Methodological challenges and confounders in research on the effects of ketogenic diets: a literature review of meta-analyses“, Foods 2024;13(2):248 — literature review of meta-analyses
    Limitation: това е източник за **ограничението**, не за ефекта; **прагът на въглехидрати още няма източник** — чака C-KETO-DEFINITION (Feinman 2015 или еквивалент)
    cited, not reproduced
  40. Lichtman SW et al., NEJM 1992;327:1893–1898 — clinical measurement study (doubly labeled water)
    Limitation: 224 души, подгрупа с „резистентност“ е малка (n=10) и специфична; не значи, че всеки подценява толкова
    cited, not reproduced
  41. Look AHEAD Research Group, „Cardiovascular effects of intensive lifestyle intervention in type 2 diabetes“, NEJM 2013;369:145–154 — randomized trial (n=5145, ~10 години)
    Limitation: не е аргумент „отслабването не помага“ — контролната група също е получила подкрепа, а вторичните ползи са реални; ползва се като контекст за честни очаквания
    cited, not reproduced
  42. Mancini JG et al., „Systematic review of the Mediterranean diet for long-term weight loss“, Am J Med 2016;129(4):407–415 — systematic review (5 RCT, n=998, ≥12 месеца)
    Limitation: само 5 проучвания, различни дефиниции на модела; „повече от нискомазнинна“ не е „повече от всичко“
    cited, not reproduced
  43. Schwingshackl L et al., „Impact of meal frequency on anthropometric outcomes: a systematic review and network meta-analysis of RCTs“, Adv Nutr 2020;11(5):1108–1122 — systematic review + network meta-analysis
    Limitation: хетерогенни, кратки проучвания; отделен преглед показва, че повече хранителни събития са свързани с по-висок прием (~200 kcal) — тоест ефектът, ако има, е през приема, не през разхода
    cited, not reproduced
  44. Liu et al., „Meal timing and anthropometric and metabolic outcomes: a systematic review and meta-analysis“, JAMA Netw Open 2024 — systematic review + meta-analysis (29 RCT, n=2430, медиана 12 седмици)
    Limitation: 12-седмични проучвания; ефектът е малък и вероятно през приема; **не подкрепя „след 18 ч. всичко става на мазнини“**, подкрепя „по-ранното разпределение може леко да помогне“
    cited, not reproduced
  45. Mifflin et al., original REE equation — original model study
    Limitation: predictive population equation; не individual measurement
    cited, not reproduced
  46. National Academies DRI: macronutrients — official consensus report
    Limitation: general healthy population range; не индивидуална weight-loss prescription
    cited, not reproduced
  47. NHLBI/AHA/ACC/TOS obesity evidence review — official evidence review
    Limitation: по-старо; по-нов NICE маха произволния единен deficit number
  48. NICE NG246 + Evidence review F — current official clinical guideline
    Limitation: не дава calculator formula или universal weekly rate; изисква professional support
    cited, not reproduced
  49. Nordic Nutrition Recommendations 2023, Nord 2023:003, Nordic Council of Ministers — official regional dietary recommendations
    Limitation: препоръки за здрава популация и околна среда, не за отслабване; **единственият голям официален източник с CC BY 4.0** — може да се превежда и адаптира с атрибуция
  50. Nunes et al., adaptive thermogenesis systematic review — systematic review
    Limitation: не доказва, че адаптацията е нула за всеки индивид
    cited, not reproduced
  51. Wing RR, Phelan S, „Long-term weight loss maintenance“, Am J Clin Nutr 2005;82(1 Suppl):222S–225S — registry summary (National Weight Control Registry)
    Limitation: самоизбран регистър, самоотчет; асоциации, не причини; „успелите“ не са представителна извадка
    cited, not reproduced
  52. Canadian Adult Obesity CPG, Medical Nutrition Therapy — clinical practice guideline
    Limitation: medical nutrition therapy context, не self-service macro prescription
    cited, not reproduced
  53. de Menezes EVA et al., „Influence of Paleolithic diet on anthropometric markers in chronic diseases“, Nutr J 2019;18:41 — systematic review + meta-analysis
    Limitation: малки и кратки проучвания; хора с хронични заболявания; авторите изрично искат по-големи и по-дълги RCT
    cited, not reproduced
  54. Official PAR-Q+ resources — official instrument owner
    Limitation: формата не може да се променя или вгражда без permission
  55. Hollands GJ et al., „Portion, package or tableware size for changing selection and consumption of food, alcohol and tobacco“, Cochrane CD011045, 2015 — Cochrane systematic review (58 проучвания, 6603 участници)
    Limitation: ефект върху приема в единични хранения/дни, не дългосрочно тегло; **Cochrane: cite-only**
    cited, not reproduced
  56. Sacks FM et al., POUNDS Lost, NEJM 2009;360(9):859–873 — randomized trial (n=811, 2 години)
    Limitation: всички диети са били с еднакви храни и сърдечно-здрави; ниско придържане към целевите макроси; резултатът е „съставът не решава“, не „нищо не решава“
    cited, not reproduced
  57. Estruch R et al., PREDIMED, NEJM 2018;378(25):e34 (коригирана републикация) — multicentre randomized trial
    Limitation: **оригиналът от 2013 е оттеглен и републикуван през 2018 заради дефекти в рандомизацията** — задължително се цитира републикацията и се споменава; не е проучване за отслабване
    cited, not reproduced
  58. Enhanced protein intake in adults with overweight/obesity — systematic review/meta-analysis of RCTs
    Limitation: heterogeneity; не установява universal exact target
    cited, not reproduced
  59. Rolls BJ, „Dietary energy density: applying behavioural science to weight management“, Nutr Bull 2017;42(3):246–253 — narrative review by the field's primary researcher
    Limitation: преглед от автора на концепцията; лабораторни и краткосрочни данни за механизма, по-малко за дългосрочно задържане
    cited, not reproduced
  60. Lopez P et al., „Resistance training effectiveness on body composition and body weight outcomes in individuals with overweight and obesity across the lifespan“, Obes Rev 2022;23(5):e13428 — systematic review + meta-analysis (114 проучвания, n=4184)
    Limitation: хетерогенни протоколи; ефектът върху самото тегло е малък — ползата е в състава, не в кантара (добавен 03.09.2026)
    cited, not reproduced
  61. Al Khatib HK et al., „The effects of partial sleep deprivation on energy balance: a systematic review and meta-analysis“, Eur J Clin Nutr 2017;71:614–624 — systematic review + meta-analysis (17 проучвания, n=496; 11 в мета-анализа)
    Limitation: кратки лабораторни протоколи (1–14 нощи); ефектът върху теглото в дългосрочен план е обсервационен (добавен 03.09.2026)
    cited, not reproduced
  62. Academy/DC/ACSM Joint Position — professional position stand
    Limitation: sports-performance context
    cited, not reproduced
  63. Vispute SS et al., „The effect of abdominal exercise on abdominal fat“, J Strength Cond Res 2011;25(9):2559–2564 — randomized trial (n=24, 6 седмици)
    Limitation: малка извадка; един по-нов малък RCT (2023) твърди обратното — страницата казва „преобладаващите данни: не“, не „доказано невъзможно“
    cited, not reproduced
  64. Stevens J et al., „The definition of weight maintenance“, Int J Obes 2006;30:391–399 — methodological consensus paper
    Limitation: дефиниция за изследвания; продуктовият диапазон „±2 kg / ~3 %“ е адаптация, не цитат
    cited, not reproduced
  65. Westerterp KR, „Diet induced thermogenesis“, Nutr Metab 2004;1:5 — review
    Limitation: делове от приетата енергия — по дефиниция никоя храна не е с „отрицателни калории“; величините са средни, не индивидуални
  66. Hursel R et al., „The effects of catechin rich teas and caffeine on energy expenditure and fat oxidation: a meta-analysis“, Obes Rev 2011;12(7):e573–e581 — meta-analysis of short-term studies (6 проучвания, 18 условия)
    Limitation: краткосрочни лабораторни условия; ефектът върху теглото в дългосрочни RCT е малък или нулев; **добавки не се препоръчват**
    cited, not reproduced
  67. Lowe DA et al., TREAT, JAMA Intern Med 2020;180(11):1491–1499 — randomized clinical trial (12 седмици, n=116)
    Limitation: 12 седмици; без контрол на калориите в нито едно рамо (това е и въпросът на проучването); сигнал за загуба на чиста маса в TRE рамото, който авторите изрично наричат несигурен
    cited, not reproduced
  68. Huang RY et al., „Vegetarian diets and weight reduction: a meta-analysis of RCTs“, J Gen Intern Med 2016;31:109–116 — meta-analysis (12 RCT, n=1151, медиана 18 седмици)
    Limitation: кратки проучвания, различни контроли; „повече“ е около 2 kg порядък, не различен механизъм; не отговаря на въпроса за задържане
    cited, not reproduced
  69. WHO, „Obesity and overweight“ fact sheet — official fact sheet
    Limitation: популационни прагове; фактът-листът се обновява — датата на достъп е част от цитата
    cited, not reproduced
  70. WHO, „Waist circumference and waist-hip ratio: report of a WHO expert consultation“, Geneva 8–11.12.2008, публ. 2011 — WHO expert consultation report
    Limitation: праговете са популационни и главно за европейски произход; докладът изрично обсъжда етнически разлики
    cited, not reproduced
  71. Zheng Y et al., „Self-weighing in weight management: a systematic literature review“, Obesity 2015;23(2):256–265 — systematic review of prospective studies
    Limitation: асоциация, не причинност; „редовно“ варира (дневно/седмично); популации без хранително разстройство
    cited, not reproduced

Educational information, not medical advice. It does not replace a consultation with a doctor or a registered dietitian. Not for people under 18, during pregnancy or breastfeeding, or with a history of an eating disorder — talk to a professional first.