Taillenumfang

„Warum die Taille und nicht die Waage?“ Weil die Waage alles Gewebe gleich zählt und der Körper nicht.

Warum Bauchfett anders ist

Fett, das um die Organe gespeichert ist — viszerales Fett —, verhält sich anders als Fett unter der Haut: Es ist stoffwechselaktiver und enger mit den Risiken verbunden, um die es in Adipositas-Leitlinien tatsächlich geht. Zwei Menschen mit gleichem Gewicht und gleicher Größe können sehr unterschiedlich viel davon haben, und der BMI kann sie nicht auseinanderhalten. Der Taillenumfang kann es, grob, und deshalb behandelt ihn die WHO-Expertenkonsultation zu diesem Thema als eigenständiges Risikomaß, und die neueren Diagnoserahmen stellen ihn dem BMI zur Seite.

Wie du misst

Die Zahl ist nur nützlich, wenn du jedes Mal auf dieselbe Weise misst:

1. Stehend, Füße zusammen, Arme entspannt an den Seiten, am Ende eines normalen Ausatmens.
2. Ein weiches Maßband, waagerecht, auf der Haut, mittig zwischen der untersten Rippe und der Oberkante des Hüftknochens — bei den meisten Menschen etwa auf Höhe des Nabels, aber der Orientierungspunkt sind die Knochen, nicht der Nabel.
3. Eng anliegend, ohne einzuschnüren; auf den nächsten halben Zentimeter ablesen.
4. Dieselbe Tageszeit, dieselben Bedingungen, einmal im Monat. Der Taillenumfang schwankt durch Wasser und Darminhalt von Tag zu Tag, ebenso wie das Gewicht; der Trend ist das Signal.

Die Schwellen und ihre Grenzen

Die WHO-Konsultation nennt Grenzwerte für Bevölkerungsgruppen, ab denen das Risiko steigt — etwa 94 Zentimeter bei Männern und 80 bei Frauen als „erhöht“, 102 und 88 als „deutlich erhöht“ — und hält ausdrücklich fest, dass sie überwiegend aus Bevölkerungen europäischer Herkunft abgeleitet wurden und dass angemessene Grenzwerte sich je nach Ethnie unterscheiden. Das Taille-zu-Größe-Verhältnis, mit der Faustregel „halte deine Taille unter der Hälfte deiner Größe“, ist ein einfacheres Verfahren zur ersten Einschätzung, das bei unterschiedlichen Körpergrößen besser funktioniert. Keines von beiden ist eine Diagnose; beide sind ein Grund, genauer hinzusehen.

In der App

Die App erfasst die Taille noch nicht. Miss sie monatlich neben dem Gewichtstrend; in den ersten Wochen eines Krafttrainings kann der Taillenumfang abnehmen, während das Gewicht gleich bleibt, und die Seite zum BMI erklärt, warum die beiden auseinandergehen können.