Локално отслабване

Твърдението, както се чува: „Прави коремни преси за корема, уреди за вътрешното бедро за бедрата — натовари зоната и мазнините там си отиват.“

Какво показват данните. Мазнините се складират в клетки из цялото тяло и се освобождават в кръвта като отговор на цялото тяло на дефицита, после се ползват където трябва; работещият мускул взема гориво от този общ запас, не от мазнината върху него. Обикновено цитираното проучване дава на една група шест седмици ежедневни коремни упражнения, а на контролната — нищо, и не намира разлика в коремните мазнини между тях: трениращите печелят издръжливост, но не свалят повече корем от контролите. Проучването е малко, с двайсет и четирима души, а по-късно малко проучване твърди обратното, така че честното четене е „преобладаващите данни казват не“, а не „доказано невъзможно“. Откъде си тръгват мазнините първо е до голяма степен зададено от пола и гените — затова коремът често е последен, а лицето първо — и никакъв избор на упражнения не променя реда.

Присъда: невярно по преобладаващите доказателства. Оценка C: едно малко рандомизирано проучване плюс физиология, с признато малко проучване в обратната посока.

Зрънцето истина. Тренирането на коремните мускули ги прави по-силни и — щом мазнината над тях изтънее — видими. Тренирането на цялото тяло вдига разхода и пази чистата тъкан при дефицит. Мазнината над мускула си тръгва по графика на тялото, не на тренировката.

Едно изречение за запомняне: можеш да избереш кой мускул да натовариш; не можеш да избереш откъде си тръгват мазнините.