Цел за протеин
Протеинът е единственият макронутриент с последователен ефект при отслабване: пази мускулите, докато дефицитът маха мазнини, а стъпката „Какво да ям“ обяснява доказателствата. Тази страница превръща указанията в грамове. Всичко се изчислява в браузъра ти.
Върху кое тегло са грамовете
Грамове на килограм са полезни едва когато решиш кои килограми. Клиничният диапазон от 1.2 до 1.6 грама на килограм не е писан за цялото тегло на човек с много излишни мазнини, защото мастната тъкан почти не се нуждае от протеин. Затова приложението ползва:
- целевото тегло при BMI 30 или по-малко, и
- коригирано тегло над BMI 30: теглото, което би имал при BMI 25, плюс четвърт от излишъка над него.
Калкулаторът показва коя основа е използвал. Резултатът е диапазон — долният край е минимумът на приложението, горният е целта му — и двата са разделени на три или четири хранения, защото данните за ситостта сочат към около трийсет грама на хранене.
Енергийният праг
Протеинът е и част от причината дневната цел да не може да се смъква произволно ниско. Приложението държи няколко прага под целта за всеки ден — минимум според пола, дял над разхода в покой, минимална енергия на килограм чиста маса плюс това, което струват тренировките, и енергията, нужна да се поберат минималният протеин и поне 20 процента от енергията от мазнини. Най-високият от тях е решаващ, а темпо, чийто дефицит би слязъл под него, се намалява, не се насилва. Прагът от протеина рядко е решаващият, затова тук не се показва като число.
Поддържане
Числото за поддържане е европейският популационен референтен прием — 0.83 грама на килограм телесно тегло — за здрав възрастен, който не е на диета. Референция за достатъчност, не цел при дефицит; тук е, за да не се бъркат двете.
В приложението
Приложението изчислява същата основа и диапазон за всеки ден, който планира, и проверява всяко генерирано меню спрямо тях; меню под минималния протеин се коригира, преди да бъде показано.