À quoi sert vraiment le sport

« Si je m'entraîne, puis-je manger plus ? » Un peu — et ce n'est pas à cela que sert l'entraînement.

L'arithmétique d'une séance

Le coût énergétique d'une activité est sa valeur MET multipliée par le poids corporel et par le temps ; l'app utilise le compendium standard pour les valeurs MET. Une marche rapide de 45 minutes pour une personne de 85 kilos, c'est environ 230 kilocalories brutes. Soustrayez ce que cette personne aurait dépensé de toute façon en 45 minutes ordinaires, et l'extra est plus proche de 180. Une heure de squash, l'un des sports les plus exigeants, est de l'ordre de 650 brutes et environ 580 en extra. Un gros muffin annule la marche ; une pizza annule le squash. Le calculateur d'énergie quotidienne montre vos propres chiffres, et l'app crédite les séances à 85 pour cent de l'estimation précisément parce que les séances prévues s'avèrent plus légères que prévu le plus souvent.

Donc le sport peut contribuer à un déficit, et pour les personnes qui s'entraînent beaucoup il y contribue de façon significative. Pour la plupart des gens, c'est une façon lente d'en créer un — des heures par semaine pour ce qu'une portion plus petite obtient à chaque repas — et il s'accompagne d'une tendance bien documentée à manger un peu plus après.

Là où il est fort

• Le maintien. Les personnes qui maintiennent leur poids perdu sont, en tant que groupe, très actives — environ une heure par jour dans le registre des personnes qui ne reprennent pas le poids perdu à long terme. C'est une association issue d'un échantillon auto-sélectionné, mais c'est la plus constante du domaine, et le mécanisme est simple : l'activité élève le niveau auquel vous vous maintenez, ce qui rend l'alimentation de maintien moins restrictive et plus vivable.
• La composition. Un déficit enlève de la graisse et du tissu maigre ; la musculation et les protéines décident du partage. C'est la raison d'être de la page sur la musculation.
• Tout ce qui n'est pas le poids. La santé cardiovasculaire, la tension artérielle, l'humeur, le sommeil, l'autonomie en vieillissant — les recommandations de santé publique sont écrites autour de cela, pas autour de la balance.

Ce que demandent réellement les recommandations

Pour les adultes : une quantité substantielle d'activité modérée chaque semaine — la recommandation donne une fourchette de minutes hebdomadaire plutôt qu'une règle quotidienne — plus du renforcement musculaire deux jours ou plus. Le mouvement réparti sur la semaine compte ; il n'a pas besoin d'être une « séance ». Plus apporte plus de bénéfice, jusqu'à un point que la plupart des gens n'atteignent jamais.

Ce que cette page n'affirme pas

Que le sport est inutile pour perdre du poids — c'est une contribution, et pour certaines personnes la décisive. Que « on ne peut pas courir plus vite qu'une mauvaise alimentation » comme slogan — on peut, c'est juste une façon coûteuse de le faire. Ni qu'aucun chiffre ci-dessus est le vôtre : la méthode MET est un standard populationnel, les recommandations sont des conseils généraux, et aucun des deux n'est une prescription individuelle.

Dans l'app

Les séances prévues et réalisées entrent dans le modèle énergétique du jour avec leur MET, leurs minutes et votre poids, créditées à 85 pour cent, et changent l'objectif de ce jour-là — pas celui de la semaine. Un programme récurrent les garde dans le plan sans les ressaisir.